人际关系的心理咨询

人际关系的心理咨询

人来到这世上，难道少不得要与人打交道，人际交往是一门学问。人际关系的心理咨询有哪些?下面是本站小编搜集整理的一些内容，希望对你有帮助。

1.自我暴露技术

即将自己的不安及焦虑，以及在人际交往中的不如意向别人和盘托出，这种技术是克服人际关系不良的一种有力的解毒剂。轻松改善人际关系的妙法，只要有足够的勇气暴露自我，坦然承认或公开表达出自己的不足，就会建立良好的人承关系。

2.幻想害怕技术

有人担心用自我暴露技术会损害自己的名誉，或被人嘲笑，以致更加被看不起。实际上，他们的这种看法是毫无道理的，但现实又很难使他们在短时间内改变。轻松改善人际关系的妙法，此时就可以采用这种技术。幻想害怕技术的主要任务是进行角色扮演，请一个朋友来扮演你，而你扮演嘲笑别人的人。请你的朋友自由作答，这样做的结果是，你会越来越发现你的朋友没有什么可嘲笑的，而你作为嘲笑者则显得很是无聊。这种技术能够使你逐步认识到，“自我暴露”有时并不会遭受别人的嘲笑。

3.羞辱攻击技术

这也是克服人际关系不良的一种行之有效的疗法。这种方法是让受人际困扰的人以一种大胆的方式直接面对忧虑，如在公众场合直接向大家暴露自己的弱点。轻松改善人际关系的妙法，这样做的好处是能够使你很清楚地看到，你的那些焦虑在旁人看来是多么微不足道，而你则把它看得那么严重。

应该承认，轻松改善人际关系的妙法，人际关系不良，除去那些由于性格导致的清形以外，多是由双重不信任引起的，克服和摆脱的方法在于以实际行动改善你同他人的关系。在社交场合，人们必须学会正视自己的各种情感。刚开始运用以上谈到的那些方法时，可能会引起焦虑，甚至恐慌，但只要持之以恒，就能学会表达自己的情感，信心也会随之增长，最终会发现人际关系不良的弱点不是那么难以克服和逾越的。

坚持黄金法则

人和人之间的互动是相互的，发生着镜像反应。你所给予别人的就是给予自己的。包含好几层含义：你信任别人，也是信任自己;尊重别人，也是尊重自己;爱别人，也是爱自己。所有正向能量的给予都是同时发生的;反之，当你指责别人，认为都是别人造成的错误时，虽然你一个手指头指向别人，但另外三个手指头都是指向自己的。也就是说，当你贬低别人时，也在贬低自己，很多人意识不到这一点，这是很有益的提醒。给予出去的正向能量，比如关怀、尊重、理解、爱等等，一点都不要吝啬，物质是有限的，人的心态是无限的，给出去的越多，拥有的也越多。

这就是人际交往中非常重要的黄金法则：你想要什么就先给出去，自然就有了，等到静下心想明白这一点，你会发现自己随时可以给予。不过，很多时候我们都误以为自己没有，老想到别人那里去求，没有求到就会很失望。物质的有限性让我们时刻意识到资源不足，有匮乏感，你多我就少，无意中把自己处于和别人竞争的关系。当你明白并体验到心灵的无限性时，对内心就是极大的解放，亲密关系的质量也会提升很高。

管理好心理预值期

这里包含两个层次，一是对别人有着过高、不切实际的期望，如果对方达不到，你就很容易失望，以为是别人的过错。就像一则过去流行的小故事所说，孩子夜里哭闹着要吃饼干，父亲跑遍了半个城镇，双手捧回献上，孩子见了依旧大哭——我要长饼干，不是圆饼干。固着的期望就像长饼干，始终觉得你不理解我，给的都不是我想要的。当我们看不见其他选择时，也就看不到对方所付出的努力，关系就变得很拧巴，自己身处其中也会感到痛苦。

二是面对别人对自己的期望过高时，你是否有勇气真诚地说出，我就是达不到你的期望。当我们能这样真诚地表达出想法时，关系仍然可以走得很顺畅。很多人难以说不，违心地去迎合别人，有时候迎合的还不是别人对你的真正期望，而是他/她猜测别人的期望。这种想象和投射的成分，就让他/她觉得和人相处很紧张，别人带给自己很大的压力。人际关系的实质由心理距离较远的一方决定，当张三认为我们是好友，李四认为只是熟人时，双方就是熟人关系，明白这一点，也就不存在当你拿对方当知己，也觉得对方应该视你当知己，这种应当不存在。真正的人我和谐要看关系的品质，古人说，不可语言而语言，是失言;可以语言而不言，是失人。

拥有平等心

我们太喜欢和别人做比较，暗含着我实在不知道我是谁，只能拿周围的人做参照，我比别人某些方面强会得意，不如则会自卑。如果大家都是热爱、尊重生命的，看到人生而平等，无论教育、种族、背景等等，每个人都是宝贵的生命体。那就比较容易理解这个人钱多，那个人钱少，地位高低，都只是外衣。一辈子活在只认衣服不认人的状态还是挺可惜的，那又如何与别人有真正的连结。最宝贵的感情，都是超越交换的，含有无条件付出的成分，这点在父母对年幼的孩子上表现得最明显。

如果把地球70亿人所有的角色立场，表现出来的感情等等画一个同心圆，那么每个人的人生阅历、看待问题的视角只占一个小小的角度，和不同的人交往打交道，角度不同，太常见了，相同才是小概率事件。这时候，你是选择平常心、平等心对待，还是评判心?从评判心出发，就会觉得自己的角度比他人高，就有资格去修正他人，这样不容易拥有和谐关系。如果能换位思考，而不是待在自己的角度里出不来，关系会大为不同。

不要触碰对方的死穴

人与人之间为什么要交往、互动?根本上是因为我们有心理需求，这和早年成长经历有关，也和心结、缺失、创伤、挫折有关。早年没有得到的，就成了成年后的需求。人际交往中，先要了解自己内心深处的心理需求，再通过一些细节去揣度别人的需求。比如对方在乎的，敏感的点要小心碰触。通过揣摩，知道对方的需要和不需要。有的人际交往，不知道对方要什么，也不知道给什么，把自己认为好的拼命地给对方，但不是对方的需求，就形成了不满和抱怨。尤其在亲密关系中尤为明显，别碰对方的死穴。

在人的内心中最受不了两样东西——分离和丧失，一辈子的痛苦就在纠结于此。而终其一生，最核心的心理需求就是安全感和自尊。这四个要点很重要，和别人互动时，要婉转小心地碰触。那个心理学上著名的恒河猴的实验，就体现了一个人需求不只是物质上的满足感，最深层还是对爱、柔软、温暖的渴望，以及这些所带来的深度安全感。

掌握沟通中爱的语言

语言沟通是人际交往中非常大的麻烦，夫妻间、青春期的孩子、上司和下属，在很多关系中我们都发现无法沟通，那都是本能地站在自己的角度考虑问题。因为每个人内在都有潜意识的冲动和欲望，这些需求有时候是隐蔽的，拱着我们的想法和行动。在人际互动中，待在自己的世界中，希望自己潜意识的动力被满足，如果不自察，就会产生语言沟通方面的冲突。往往，情商比较高的人，既清楚地了解自己的内在需求和动机，同时在互动中还能体会对方的需求和动机，达到双赢的效果。

尽量做到不指责、不攻击、不评价。每个人的内心都不愿意被别人否定，理性告诫自己要大度，潜意识却做不到，以婉转的方式实现反击这种不舒服。真的感受不舒服，可以建设性地表达出来，多说感受，说愿望。比如你这样说让我很难受，比直接说对方更安全;可以表达愿望，让对方感受自己的内心体验，这样，人际的冲突就会降低。在心理咨询室里，80%的部分在使用非语言系统沟通，普通大众容易忽略这点，更倾向于看这个人说了什么做了什么。不经意间的动作是最真实的，互动中通过这样的系统，很多人际中麻烦会变得容易。

沟通内在的坎和结

所有的人际关系，回归到根本都是我们和自己的关系。我们对外界的所有感受，归根到底都有自我这部分，如果没有自身，我们对外界就不会有感觉。说白了，我们一辈子都在跟内在的自己游戏。

外部世界是内在世界的显现。用心体会哪些碰触了我们的敏感度，早年的心结是什么，有什么坎过不去，这都值得我们去探索。用自我成长的方式做自我修通，打开心结，以后遇到类似的事情也就迎刃而解，不觉得这么疼了。当然，这个过程不容易，涉及到最深层的自我修通。当内在的坎和结修通得越多，整个人就变得越通透，对外界不好的感受也就没有那么多了，人就会变得很平和，进入心灵宁静的状态。在那个状态里，你根本不需要担心自己的人际关系，绝大多数人都会喜欢你。你对自己也没有那么多不满，对外在也没有多不满，这是自我心灵成长的过程。

失恋

有人说爱情就像一场修行，修的好的自然皆大欢喜，可总有修的不好的，所以爱情除了欢乐与甜蜜之外，总也免不了泪水与痛苦。失恋是一件让人感到悲伤难过的事，可能还会有委屈，为什么是我，甚至可能会愤怒，你凭什么跟我分手。然而不管我们的感受如何，我们都必须认清楚一件事，不管为什么是你，为什么分手，你都必须要接受，你们分手的事实，这是无法改变且确实存在的。许多人都会在失恋以后回避或否认分手这件事，然而这种错误的认知不仅无利于你情绪的恢复，甚至会让你由于这种错误的认知而导致情绪的困扰，如果无法接受失恋，更遑论走出失恋的阴影或者开始新的恋情了。

人生有许多遇见，然而有些遇见，生来就是为了错过，可能是由于错误的时间，错误的地点，错误的人，这许多的错误无法勾勒出一个正确的爱情。就像诗中所写的那样，我不是归人，只是个过客。所以，失恋或者分手，其实只是一种错过，这种错过，不可预知，也让人不愉悦，然而错过究其根源，其实是不合适，不论是你跟对方因为什么原因而分手，我相信都是因为他或你认识到了彼此的不合适，而且无法适应也无法改变，所以才选择分手这种解决方式。

失恋，就好像受伤的小兽一样，需要一段时间舔舐伤口，让伤口愈合。所以失恋以后，肯定需要一个过渡期和疗伤期，不要因为自己失恋这件事而感到丢脸，也不需要因为自己的悲伤而难以接受，这都是创伤之后的正常反应，反而对自己的反应过分关注或不接受才会引发更多的问题。给自己的悲伤规定一个期限，帮自己找一些能够排解悲伤的事情，都能够加快失恋以后的愈合期。如果有他人的陪伴，也是对付失恋的一剂良药。不勉强自己做不想做的事，尽量给自己找一些能够做或者愿意做的事。当然，失恋以后不吃东西或者失眠整晚不睡觉是坚决杜绝的，毕竟不能伤心又伤身，对不对?

最后，试着在度过悲伤期以后重新看待失恋这件事，也许你会发现，一别两宽，各生欢喜。永远沉浸在过去的人，是无法走向未来的。如果一直对过去念念不忘，你也很难发现身边的精彩。再回首，这段感情，如果带给你的只是伤痛，何必留恋;如果有伤痛也有快乐，记住快乐，淡忘伤痛。

与舍友相处

你说的“宿舍问题”在大学校园里很普遍，它的确是一件令人"郁闷"的事情。宿舍里几个人，由于生活背景不同，性格各异，长时间生活在一起不可避免地会产生一些小的摩擦。此时，如果不能及时进行很好的沟通与交流，往往会给自己和他人带来很多的误解和压力。

一般来说，与室友难以相处有两种情况：回寝室便没有“归宿感”，甚至成了不敢回、不愿回、不想回的令人痛苦的地方;二是与寝室同学合不来，产生“疑邻人偷斧”的心理，越不喜欢谁，看他每个动作，听他每句话心理都觉得不舒服，认为他时时处处与自己过不去，是故意的。当然也不可否认在生活中有些同学确实是过分自我中心，缺乏关心别人，体谅别人的心情。

我们都知道，寝室是一个小集体，它是介于公共场所与家庭之间的特殊生活空间，这个生活空间能和谐宽松是生活在其中的每一个人心中所渴望的，你的室友们也不例外，只是各自赖于自尊心和面子，没能明确表示出来，如果其中有一个人勇敢一些，开个好头，能组织大家进行一次坦诚的沟通和交流，情况会慢慢得到改变。我想你不妨做这个先头兵，因为你与室友之间并没有什么根本的利益冲突，发生矛盾全是源于一些鸡毛蒜皮的小事，所以你们之间的关系是可以通过作一些努力来改善的。